Tipps für Dein Lauftraining im Winter

Laufen ist keine Saisonsportart. Auch im Winter wird trainiert – und das aus gutem Grund. Denn genau jetzt legst Du die Basis für einen erfolgreichen Marathon!

Damit Du sicher, motiviert und effektiv durch die kalte Jahreszeit kommst, haben wir 6 kompakte Tipps für Dich zusammengestellt:

1. Locker starten

Nach den letzten Herbstläufen ist eine längere Regenerationspause sinnvoll. Danach beginnst Du mit lockeren Grundlageneinheiten in niedrigen Pulsbereichen. Eine sportmedizinische Untersuchung vor dem Wiedereinstieg ist empfehlenswert.

2. Aufwärmen ist Pflicht

Im Winter brauchen Muskeln, Sehnen und Gelenke deutlich länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Plane daher ein bewusstes Aufwärmprogramm ein – am besten schon drinnen.

3. Mittags laufen statt im Dunkeln

Eisige Strecken und schlechte Sicht erschweren das Training in den Morgen- und Abendstunden. Nutze Deine Mittagspause – so profitierst Du auch gleich vom natürlichen Tageslicht (Stichwort: Vitamin D!).

4. Die richtigen Schuhe

Wähle Laufschuhe mit gutem Profil, idealerweise mit Stollen oder Spikes. Achte auf eine gute Isolierung und – bei Schnee – auf knöchelhohen Schaft für mehr Schutz und Stabilität.

5. Für Abwechslung sorgen

Bau Alternativen wie Schneeschuhwandern, Langlaufen oder Skitouren in Deinen Trainingsplan ein. Diese Sportarten fördern Ausdauer, kräftigen neue Muskelgruppen und bringen neue Motivation.

6. Zwiebelprinzip = Goldstandard

Zieh mehrere atmungsaktive Kleidungsschichten übereinander. Vor dem Start darf es ruhig etwas frisch sein – so vermeidest Du Überhitzung beim Laufen.